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Rutina de entrenamiento de fuerza general #QuédateEnCasa

En esta rutina trabajaremos todo el cuerpo de manera global y sin olvidarnos del Core

En unos veinte minutos habremos completado la sesión de entrenamiento con un aprovechamiento óptimo del tiempo en función de si realizas dos o tres series del ejercicio.

El trabajo del circuito alterna ejercicios de fuerza general con ejercicio de la musculatura estabilizadora del centro del cuerpo. La velocidad de ejecución de la dinámica dependerá de tu nivel de entrenamiento, si tu nivel es de iniciación deberás de dar prioridad al control y técnica del movimiento del ejercicio, si tu nivel es avanzado, podrás aumentar la velocidad de ejecución de los ejercicios.

Completaremos un total de dos o tres series, si te sientes con fuerza:

  1. 30” Zancada hacia delante
  2. 30” Plancha con pirámide
  3. 30” Peso muerto con una pierna
  4. 30” Plancha lateral pie + codo
  5. 30” Sentadilla lateral girando
  6. 30” Flexiones de pecho
  7. 30” Puente a una pierna
  8. 30” Superman
  9. 30” Carrerita lateral + zancada
  10. 30” Patada con elevación de cadera desde el suelo mirando al techo.

#QuédateEnCasa

Centro Deportivo Madrid | Universidad Europea

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