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KETTLEBELL SHOULDER WORKOUT #JuntosVamosMásAllá

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Músculos a trabajar: Trapecio, Deltoides anterior, posterior y parte media.

En el entreno de hoy nos centrarnos en los hombros y en la parte superior de la espalda. Cada ejercicio está enfocado en un músculo diferente, intentando aislar específicamente el movimiento para focalizar mejor el ejercicio.

  • El modo de trabajo será de 4 series completas, realizando 12 repeticiones por ejercicio. Lo ideal, es ir incrementando la carga al finalizar cada serie, siendo la primera de calentamiento.
  • Descansaremos 2 min al acabar cada serie completa.

Consejo: En la mayoría de los ejercicios, mantened la zona lumbar estable, sin balanceos. ¿Cómo podemos conseguir esto?, muy fácil, abre las piernas a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas para focalizar el esfuerzo en la zona a trabajar.

Para conseguir una progresión visible, es recomendable repetir la rutina de entrenamiento dos veces por semana. Es aconsejable estirar los deltoides y zona lumbar al acabar la sesión. (Ver videos de estiramientos en el canal de YouTube).

No te estanques en los entrenos convencionales y ¡súmate al reto de los Kettlebells! 

#JuntosVamosMásAllá

 

Alejandro Espinar. Entrenador del Complejo Deportivo de la Universidad Europea.