Rutina de ejercicios con tobilleras para glúteos #JuntosVamosMásAllá

Obtén unos glúteos firmes con la siguiente rutina de ejercicios.

Una combinación perfecta para tonificar los glúteos desde casa de una forma diferente sin la necesidad de tener un mega gimnasio particular, únicamente una tobillera con peso.

En el entrenamiento de hoy, nos centraremos en el glúteo medio y mayor.

La ayuda de unas tobilleras es sin duda alguna, una de las formas más completas y sencillas para realizar desde casa.

Cero excusas para no entrenar, si no tienes una tobillera en casa, no pasa nada, puedes realizar los mismos ejercicios sin ella.

El modo de trabajo será de 4 series completas, y en vez de realizar los ejercicios con repeticiones, vamos a hacerlo con intervalos de tiempo (Tábata). Dependiendo del nivel propio, será de la siguiente forma:

  • Iniciado: 20” de ejercicio/ 20” de descanso.
  • Medio: 30” de ejercicio/ 15” de descanso.
  • Avanzado: 40” de ejercicio/ 10” de descanso.

Descansaremos 1 min al acabar cada serie completa.

Para conseguir una progresión visible, es recomendable repetir la rutina de entrenamiento dos veces por semana.

Es aconsejable estirar el tren inferior al acabar la sesión.

Ver videos de estiramientos en el canal

No te estanques en los entrenamientos convencionales

¡Súmate al reto con lastres!

#JuntosVamosMásAllá

Centro Deportivo Madrid | Universidad Europea

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