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Tonificar tren superior: Push Ups Workout #JuntosVamosMásAllá

12 ejercicios para tonificar el tren superior con tu propio peso. Entrenamiento de fondos intensos para fortalecer tu torso en una simple colchoneta.

En el entrenamiento de hoy, nos centraremos en fortalecimiento del tren superior, incluyendo pectoral, hombros tríceps y bíceps.

Para ello, hemos realizado una rutina de 12 ejercicios para trabajar todos los grupos musculares del tren superior, no necesitarás ningún material, únicamente tu propio peso.

Músculos a trabajar: Pectoral, Hombro, Bíceps, Tríceps.

El objetivo tras este entrenamiento es aumentar nuestra potencia muscular y el fortalecimiento del tren superior de una manera simple pero realmente retórica, que nos hará llevar al límite nuestras capacidades de resistencia muscular.

El modo de trabajo será de 3 series completas, y en vez de realizar los ejercicios con repeticiones, vamos a hacerlo con intervalos de tiempo. Dependiendo del nivel propio, será de la siguiente forma:

  • Iniciado: 20” de ejercicio/ 20” de descanso
  • Medio: 30” de ejercicio/ 15” de descanso.
  • Avanzado: 40” de ejercicio/ 10” de descanso.

Descansaremos 2 min al acabar cada serie completa. 

Para conseguir una progresión visible, es recomendable repetir la rutina de entrenamiento tres veces por semana.

Es aconsejable estirar los músculos implicados al acabar la sesión.

Ver videos de estiramientos en el canal de Youtube.

No te estanques en los fondos convencionales

¡Súmate al reto de los push-ups!

#JuntosVamosMásAllá

Centro Deportivo Madrid | Universidad Europea 

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