Entrenamiento de Hipertrofia: espalda y tríceps #QuédateEnCasa

Dos grupos musculares al día, tres entrenos semanales, igual a semana completada.

Para ayudar al mantenimiento de la masa muscular magra, desarrollamos este entrenamiento de hipertrofia muscular basado en dos grupos musculares antagonistas por día.

En el entrenamiento de hoy, nos centraremos en la espalda y el tríceps.

Para ello, hemos realizado una rutina de ejercicios por grupo muscular con la ayuda del TRX y material casero como puede ser unas garrafas de 5 kg, por el contrario, si es demasiado peso, pueden emplearse botellas de 2 litros o unas mancuernas.

Músculos con los que se trabaja: Dorsal mayor, Trapecio, Redondos, Deltoides Posterior, Tríceps (Vasto interno, Vasto externo y porción larga).

El método de entrenamiento será una rutina de hipertrofia parecida a la que podemos realizar en un gimnasio. 4 ejercicios para la espalda, 4 ejercicios para tríceps, 4 series completas, 12 repeticiones. Con un descanso de 30 segundos entre ejercicio y serie.

Es aconsejable estirar los músculos implicados al acabar la sesión.

Ver vídeos de estiramientos en el canal.

No te estanques en los entrenamientos convencionales.

¡Súmate al reto de la hipertrofia muscular!

#QuédateEnCasa #OrgulloUE

Centro Deportivo Madrid | Universidad Europea

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