Rutina de entrenamiento con cuerda #QuédateEnCasa

Trabajar el cardio entre cuatro paredes es más complicado, por eso podemos aprovechar y volver a utilizar la comba. 

Vamos a trabajar en bloques de 30” con un descanso de 10”.

En este tipo de entrenamiento tenemos que tener en cuenta que la técnica del salto es muy importante para evitar lesiones, al ser un ejercicio de alto impacto debemos controlar la intensidad. Si eres iniciado, o hace mucho tiempo que no saltas, deberás hacer los bloques de menos duración y la recuperación algo mayor, por ejemplo 20” 20” ó 15” 30”.

Empieza saltando sobre la cuerda con los dos pies juntos o separados a un ritmo moderado o suave, acuérdate de que la técnica es lo importante. Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto. Trata de que sea un movimiento fluido y aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas según vayas cogiendo práctica.

Para evitar molestias debes controlar el número de impactos y saltos a la semana, asegurando la recuperación entre una sesión y otra.

¡Ánimo y a seguir trabajando!

#QuédateEnCasa

Centro Deportivo Madrid | Universidad Europea

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