El mindfulness es una actividad o estado mental que busca recuperar el equilibrio interno a través de la atención consciente. Su traducción al castellano sería “conciencia plena” o “atención plena”.
Formaciones como el Máster en Terapias Contextuales de la Universidad Europea se centran en el estudio y aplicación de esta y otras terapias de tercera generación para dar respuesta a los problemas psicológicos de las personas.
Sigue leyendo si quieres saber más sobre la terapia mindfulness.
La relación de componentes que conforman el mindfulness y que confirman su origen zen es la siguiente:
Poner en práctica todos estos pasos acerca a las personas a la experiencia del mindfulness.
El mindfulness es un elemento fundamental de la psicoterapia, puesto que ha encontrado su utilidad en trastornos físicos y mentales asociados a:
La terapia mindfulness puede aplicarse de manera gradual y, según el nivel, existen distintas terapias:
Alcanza su fin último gracias a una serie de prácticas basadas en no juzgar, ser paciente, experimentar como un principiante, aceptar los eventos como vienen y dejar ir las cosas. Su creador fue Jon Kabat-Zinn.
Empleada para evitar recaídas en la depresión crónica a través de un entrenamiento que busca cambiar la forma con la que los pacientes se relacionan con sus pensamientos. Una vez toman conciencia de ellos y las emociones negativas que les generan, consiguen alcanzar el descentramiento. Se fundamenta en las teorías de Zindel V. Segal, Mark G. Williams y John D. Teasdale.
Se basa en la Teoría de los Marcos Relacionales, que establece que la conducta verbal del ser humano está condicionada por su habilidad para relacionar eventos arbitrariamente y transformar las funciones de un estímulo en función a su relación con otros. Fue desarrollada por Steven C. Hayes.
A través de un constante vínculo entre la aceptación y el cambio ayuda a personas con tendencias suicidas, autolesivas, adicciones y trastornos alimentarios a superar sus traumas gracias a la aceptación y la validación, basadas en filosofías zen y budistas. Fue creada por Marsha Linehan.
Experimenta el aquí y el ahora a través de las vivencias y la dinámica grupal. Encuentra su razón de ser en la conexión del individuo con su cuerpo y la desconexión con su mente. Su precursor fue Fritz Perls.
Se trata de una manera de llevar a cabo sesiones de psicoterapia a través del aprendizaje experiencial. Determina que la realidad es resultado tanto del descubrimiento como de la construcción de los elementos que la conforman. Originada por Jeremy D. Safran y J. Christopher Muran.
Más allá de su uso en determinados tipos de terapia, la importancia del mindfulness radica, según varios investigadores, en el hecho de que toda terapia necesita de esa atención consciente del terapeuta para dirigir la atención hacia el paciente de manera incondicional, siendo conscientes de la conciencia. Solo así se consigue la relación terapéutica y la conexión entre ambos.
En los tiempos que corren, la tecnología nos empuja a realizar acciones de manera frenética, sin parar a pensar en lo que hacemos y con la necesidad impuesta de desarrollar varias acciones al mismo tiempo. Quizás por ello el mindfulness o atención consciente sea la mejor forma de recuperar nuestro equilibrio interno. ¿Te animas a probarlo?